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    “要在球場上擊敗對手，必須具備充沛的體力，這也是網式理念的起碼要求，要拖垮對手，先保證自己不能倒下！”

    “尤其與歐美強隊對抗，技戰術不占優的我們，只能狠打體力牌，用不竭的奔跑與他們抗衡，韓國人可以做到的，我們中國人同樣可以做到！”

    “僅僅是賽季前的yoyo體測，我認為這遠遠不能保證你們在比賽中的高強度對抗，從今往后，對體能的專項強化訓練將會是我們的一項重點內容。”

    自從提出網式概念后，呂居仁格外注重體能的訓練。

    球員在各自的俱樂部中的訓練都會有體訓這一項，但他們的教練都不會像呂居仁這樣，把體能單列為一項基本的訓練內容來抓，細致到位的內容讓隊員們頗感詫異。

    國青隊訓練的魔鬼程度遠超俱樂部，球員們內心再不滿，也只能是敢怒不敢言。

    他強調，運用網式打法，只有建立在瘋狂的跑動基礎上才能高效地實施戰略意圖；

    區別于傳統體訓跑圈的枯燥與單調，呂居仁安排的方法則更為多樣，也更為科學。

    合理地分成了有氧、無氧、間歇、變速等四種方式，充分提升核心肌肉群的基礎耐力水平。

    同時，也采用騎車、游泳等方式，進一步增強心肺能力，提升肺活量。

    因此，雖然不再忍受徒手長跑的枯燥無聊，但給呂居仁這套花樣繁多的特訓方式折騰下來，每次訓練的運動量都超過了一場正式的比賽，最常見的場景就是不斷有人彎腰喘著大氣，甚至還有吐了出來的。

    “防守是第一要務，只有把防守這一基本工作做好后，才能談進攻；后面漏洞百出居然還敢奢望進攻，這簡直是扯蛋！哪怕是前鋒，丟了球以后都要馬上就地反搶，防守是人人有責的事。特別是后衛，永遠要記住，做好防守不失位才是你們的本職工作！”

    “一定要積極防守，力爭把敵人拒于本方危險區域之外，做到不輕易丟球；丟球后要有一份責任心，要積極回搶，不能輕易放棄對皮球的追逐權，凡消極對待訓練者，全部給我滾回去！”

    防守的首要地位被再次嚴肅的提及，隊員們更不敢存一絲懈怠心理，在分組對抗中都拼得像比賽一樣！

    “所謂網式攻防體系，就是要求大家彼此間相互呼應，達到較高的默契度。當對手組織進攻時，你們必須在第一時間作出判斷，迅速上前封堵，不讓他們輕易出球，嚴格地壓縮他們的活動空間；”

    “特別是在中場腹地這種寸土必爭之地，絕不允許對手輕易拿球、轉身，要像餓虎撲食一樣逼上去。隊友之間要注意彼此的呼應與聯系，不隨意造成失位；退守時要快，必須保持陣形的完整性，做到像網一樣收縮，扼殺對手的一切圖謀！”

    國青隊慣用的陣型是3-6-1這一傳統守勢陣型，與網式打法注重防守的指導思想存在共通之處，隊員也較快領悟新陣型的精髓；

    只是，網式打法對彼此間的默契度要求相當高，一時之間球員們做得還是不能讓主教練很滿意。

    呂居仁為此特意安排了一系列的陣型磨合訓練，圍繞網式陣型展開，期望內心的想法能夠早日得到實現。

    2006年9月17日，星期天，北京工人體育場內。

    六天后，國青隊迎來了第二個熱身對手---山東魯能青年隊。

    魯能的梯隊建設成績一直居于全國前列，不僅為國家隊培養過宿冒斟、李小鵬、高舀等著名國腳，上一屆國青隊中踢得風生水起的蒿俊明、周海兵、崔朋和王永伯也出自著名的魯能青訓營，而本屆國青隊隊長史亦明同樣被譽為“中國足球未來十年的后防領袖”。

    可以說，魯能足球撐起了中國足球的一片天，“中國的阿賈克斯”堅持青訓的策略取得了不錯的效果，他們的青年隊剛奪取了全國預備役聯賽的冠軍，進攻和防守均屬一流；
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